しゅんぴです。（@shunpoooon）
この記事では、最強のダイエットアイテムである、ケトルベルを使った筋トレがおすすめな5つの理由についてお伝えします。
■この記事を読んで欲しい人
- ケトルベルの筋トレに興味がある人
- ケトルベルの購入を検討している人
- できるだけ楽にダイエット、筋トレひたい人
目次
ケトルベルって何？
筋トレしてる人なら、一度はどこかで見たことがあるのではないでしょうか？
ケトルベルを使ったトレーニングは、元々はロシアの軍人が行う伝統的なトレーニングの一つでした。
この独特の形をした筋トレアイテム。
ダンベルや鉄アレイとは全く異なった形をしています。
特徴としては重心が持つ場所よりも外側にあります。
なのでダンベルの10kgと比べると、ケトルベルの10kgの方がだいぶ重たく感じます。
使い方はまずはスイングをマスターしよう
色んな使い方がありますが、この「スイング」という動きのトレーニングが最もポピュラーです。
よく見かけますよね？
このスイングが、シンプルイズベストです。
ケトルベルを使った筋トレがおすすめな5つの理由
その①：場所を取らず自宅で気軽に行える
決して大きなものではないので、場所を取らず自宅で気軽にトレーニングを行うことができます。
自宅といえば自重トレーニングかダンベルトレーニングが主流ですが、ケトルベルも同じく自宅で手軽に行うことができます。
その②：お尻と脚にダイレクトに負荷がかかる
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この動画を見てもらったらわかると思いますが、女性が最も気になる脚とお尻におもいっきりダイレクトに負荷がかかっています。
太ももの前側の大腿四頭筋、
太ももの後ろ側のハムストリングス、
お尻の真ん中の大殿筋、
と、女性が最も引き締めたい下半身にダイレクトに効かせることができるのは、ケトルベルが女性に支持される大きな理由でもあります。
僕はまず10kgを購入しましたが、
普段筋トレをあまりされない女性なら、まず4kgぐらいからでいいと思います。
普段筋トレやスポーツをしている方なら、8〜10kgからでもいいと思います。
その③：体幹全体が鍛えられる
実際にスイングをしてもらうとわかりますが、実は脚とお尻だけでなく全身に効きます。
脚、お尻、腹筋、背筋、腕、肩など体幹全体を鍛えることができます。
はじめてトレーニングした翌日は、僕も一緒にトレーニングした嫁も全身が激痛でした（笑）
筋トレしてる最中はそこまでキツイとは思わなかったですが、実は全身の筋肉に相当な負荷がかかっていました。
その④：有酸素運動の要素もある
これも実際やってもらうとわかるんですが、20回程やると相当疲れます。
筋疲労はもちろんですが、かなり心肺機能を使うので終わったあとはかなり息切れします。
ですので、ダンベルトレーニングなどと比べると有酸素運動的な要素もかなりあります。
その⑤：トレーニングしてて楽しい
トレーニングって楽しくないと続かないですね？
あまり過去にやったことないトレーニングなので、このケトルベルを使ったトレーニングって楽しいんです！
楽しいと続けられるんですね。
楽しいってトレーニングで超重要な要素ですね。
あなたもケトルベルでトレーニングしましょう
ケトルベルを使った筋トレがダイエットにおすすめな5つの理由についてお伝えしました。
- 場所を取らず自宅で気軽に行える
- お尻と脚にダイレクトに負荷がかかる
- 体幹全体が鍛えられる
- 有酸素運動の要素もある
- トレーニングしてて楽しい
ケトルベルは、トレーニング経験者も初心者も自宅トレには本当にかかせません。
今日はちょっと筋トレやる気しない、ジムに行くのしんどい、、、って時は自宅でケトルベルだけやっとけばOKです。
おすすめはこの「ケトルベル魂」です。
男性なら8〜12kg
女性なら4kg〜8kg
がおすすめです。
あなたもケトルベルで筋トレライフを楽しみましょう！
